Cum pot pierde in greutate rapid?

Cu noastre de Slabire-sfaturi pentru a avea succes. Cum pot pierde in greutate rapid? Nostru de 10 zile, un plan permite până la 4 kilograme pentru a pierde! Plus: cele mai bune trucuri de Slabit

Echipa de start lovitură de dieta: sfaturi și trucuri va ajuta

foto31De fapt ei au vrut scoate deja de mult timp, dar Ange futterten kilogramele încă atârnă greu pe coapse. Demult era timpul de a face ceva împotriva Tweek la curea și în continuă creștere săgeată balanta – doar ca eu pot pierde in greutate rapid? Deoarece noastră brandnew de 10 zile de dieta plan iese corect: a dat un OSPĂȚ pentru slăbire noastre delicioase retete împărăția de placere! Cu „Crocante de pui бедрышки cu morcovi legume”, „dulce supa de cartofi” sau picant „ton-Burger” vei fi cel mai bun săturat – și kilogramele în plus dispar Prea mult-toate la fel.

Cum pot pierde in greutate rapid? Sfaturi și rețete oferă planul nostru

La 1200 de calorii pe zi, plus un pic de sport, puteți pierde în greutate – în funcție de sursă în greutate – ușor până la patru kilograme. Cum de a începe fericit de anul nou. Mai bine să înceapă imediat: exact planul de tranzactionare cu toate produsele de care are nevoie în primele cinci și al doilea cinci zile, a se vedea www.fitforfun.de/Einkaufsplan. Prin urmare, nu aveți nevoie, în general, dispar zilnic, ci doar de două ori și apoi toate ingredientele in casa. Este mai convenabil de a nu se intampla! Și așa totul este super simplu și convenabil pentru tine, am inclus sportul egale cu 10 zile planului.

Un diaforetic de antrenament Fit-Food toată splendoarea sa, motivația fără sfârșit – cu LeaLight Tine se deschide o nouă ușă în lumea de fitness. Mă antrenez acum pentru gratuit și să Te Lea săptămână de săptămână, din nou, inspira și de purtat.

Este detașabil concept: subțire, cu 3 coloane

Caracteristică a dovedit a conceptului de „FIT FOR FUN” -dieta, care este, de asemenea noul nostru plan este orientat: ea continuă să-și piardă în greutate pe trei piloni – nutriție, mișcare și odihnă. Sportul este un supliment indispensabil pentru orice dieta. Pentru că el a arde calorii suplimentare, creștera grăsime tilgender musculare și protejează de efectul Yo-Yo. Optim: o combinație de antrenamente de Rezistenta si puterea de formare. Am inclus patru unități de Rezistență și două musculare-antrenament 10-a zi de plan. Dacă suficient timp de Odihnă între ele.

Stresul împiedică pierderea în greutate

Și acolo vom arăta deja în al treilea factor: studiile au arătat că în cazul tensiunea de hormoni de stres reproduce nu s-a distribuit, порождающая doar pofta de Gras și Dulce, dar, de asemenea afecta în mod negativ metabolismul. O consecință a: A tot mai multe și mai mari, celulele de grasime sunt formate (și anume pe burta), se reduce acțiunea insulinei (un precursor al diabetului), tensiunea arterială crește, iar acest lucru devine tot mai greu, obezitatea analiza. În vremea noastră este un timp ne întrebăm: Cum pot pierde in greutate rapid? Foarte important: Relax unități de sprijin de succes Dieta. Prin urmare, de două ori important să entstressen viața de zi cu zi. Planificați mici pauze. Acestea creează conștient de Tranziție între muncă și odihnă. Și chiar mai bine de a Studia tehnici de relaxare cum ar fi meditația, sau de a practica exerciții de respirație.

Complex reteta plan de dieta

Optim, daca mananci de trei ori pe zi, sătul și în pace între o masă mai lungă de pauză. Astfel, nivelul de insulină poate scădea până la capăt, și de ardere de grăsime este în plină desfășurare. Dacă acest lucru nu este suficient, puteți recurge la o noștri Joker-gustări. Este între mese pot fi consumate simplu, dacă foamea vorace atacă – dar nu după masa de prânz. Barbatii care ocupa un pic mai multe calorii decat femeile, pot planifica între mese și după Dieta. Mic dejun cu 300 la 400 de calorii este destul de consistent, mesele principale se află în calorii un pic mai sus. Masa de prânz și cină, nu este în valoare de swap cu toate acestea. Mese au un conținut mai ridicat de carbohidrati, astfel încât acestea sunt bine saturate și mulțumiți. Cina, cu toate acestea, este destul de bogat în proteine, și, prin urmare optimă de ardere de grăsime calculată pe timp de noapte. În mod ideal, ar trebui să mănânce o cină cât mai curând posibil și o pauză mai lungă, fără a mânca și a Bea înainte de culcare.

foto32

Ce zici de o băutură?

Vă puteți bea un numar nelimitat de calorii gratuit – apa, ceai și cafea în formă pură. Așa că, fără lapte și zahăr. Dacă nu veniți fără lapte în cafea sau ceai se înțelege, ia de lapte degresat. Renunțați la limonadă, cola și sucuri, chiar și suc de mere oferă o abundenta de calorii. Trebuie să asculte de cuvântul, în general, pentru că cu băuturi dulci provoacă adesea neobservat un număr semnificativ de calorii. Cine bea în timpul zilei, de exemplu, de 0,7 litri sticla obișnuită de cola, ar trebui să încarce încă aproximativ 300 de calorii, și – cel mai important – este de aproximativ 70 de grame de zahăr: cu grosimea de pariuri prin excelență.

Și după dieta?

Regulate de sport blocuri ar trebui să mențină, în orice caz, chiar și după dieta. De cercetare dieta cu participanții, care au reușit să mențină succesul său pentru o lungă perioadă de timp, arată că mai mult de exercitare a devenit o parte integrantă a vieții de zi cu zi – în sport și de mișcare între ele, cum ar fi urcatul scărilor și Mersul pe jos posibil, pe jos. Încercați să pregătească, de asemenea, după o mulțime de diete și chiar de a mânca o mulțime de dulce de alimente. Deoarece aveți nevoie de ajutor?

Cum pot pierde in greutate rapid? Cum funcționează:

Retetele sunt calculate pentru 1 persoana – în fiecare zi, aproximativ 1200 de calorii (kcal). Dacă aveți suficient de pofte, ei pot afirma unul dintre noastre de cafenea-Joker. Gustări delicioase de 200 de calorii și de a nu pune în pericol succesul Dietei. Acest lucru este valabil și pentru bărbați, poate dura câteva mai multe calorii. În plus, în caz contrar vă, în orice caz, nimic. Dacă nu vă place mâncarea, în general, puteți să-l înlocuiască la o masa de prânz a doua zi. Pentru a face acest lucru aveți nevoie doar de bine aprovizionat supermarket și alimente sănătoase.

De inactivitate cu pierderea in greutate?

După primele Succese ajungeți în procesul de Slăbire adică platou-faza. Chrissy explică de Tine, cum să le depășească și mai departe de ro.

„Oh, la naiba, de ce am отвожу mai departe?” Ai mühst Te-sincer, nu a lipsit de la Antrenament și se poate hrăni Te sănătos, dar încă săgeată balanta nu merge în direcția cea bună? Înainte de a Te arunca dvs. de Alimentare de la bord și mai tare de Tine, de frustrare ciocolata cu urlă pe canapea бросаешь, acum Esti doar o dată să respirați adânc, досчитать la 10, si balanta nu imediat de la mânie pe perete hohote.

foto29Bine ati venit la cele mai enervante etapa de slăbire: platou-faza. După primele Succese în formă de flip kilogram de a găsi Tale balanta stagnantă în termen de câteva zile sau chiar săptămâni. Nu vă faceți griji, pentru că Greutatea de nefuncționare, așa-numitul platou, reducând timpul este destul de normal. Da și probleme, după cum știți, acolo, pentru a fi valorificat!

Cu balanță negativă de energie, vei pierde in greutate.

Atât de mult timp Tu intri mai puțină energie decât are nevoie corpul Tau pentru a se menține în greutate, pierde în greutate, Veți continua. În ea există mici îndoieli! De ce ai nevoie pentru a crea un echilibru negativ de calorii, ar trebui să fie afirmat destul de ferm în gândurile lor, înainte de Ai altor factori de gânduri!

Dar: corpul nostru nu este o mașină, și nu o funcție matematică. Prin urmare, pierderea in greutate-curba nu trece în linii drepte. Greutatea poate fluctua în termen de o zi de puternic. În funcție de când Tu te așezi pe cântar, dacă Ai transpirat sau cât de mult Ai băut și de mâncat. Prin urmare, Tu ar trebui să cântărească Te întotdeauna în același timp – de exemplu, întotdeauna după trezire, când tu încă nu a mâncat nimic.

  1. Cauză posibilă: hidrati de carbon se leaga de apă

Greutate platou Veți câștiga numai cu minerale low-calorii dieta.

Să presupunem că Ai luat câteva zile foarte mic de carbohidrati la Tine. Corpul are nevoie de carbohidrati pentru a asigura creierul lor. Acum, el se întoarce la glucide memorie (glicogen) în ficat. Acest glicogen legat de patru ori cantitatea de apă. Corpul arde acum de glicogen, nu se stabilesc numai carbohidrati, dar, de asemenea, legați-vă de apă. Acest lucru duce la pierderea rapidă în greutate și de a ne conduce de la începutul dieta saraca in carbohidrati pentru a continua să meargă.

Dacă Ați mâncat după Tău углевода-din nou, refuzul de carbohidrati, warehouses organismul instantaneu înapoi împreună cu apa în ficat și Tu iei destul de repede. Acest lucru poate afecta Tău rezultat de pe cântar vizibil.

  1. Cauză posibilă: apa de intercalare în timpul menstruației

În perioada înainte de menstruație apare de multe ori fluctuațiile hormonale în corpul femeii. Acest lucru poate provoca retenție de apă în țesuturi. La sfârșitul de cântec cântat de aceea, de multe ori nu numai cu modificări ale dispoziției, dar și cu fluctuații de greutate.

  1. Cauză posibilă: muschii mai greu decât de grăsime.

Ți-ar fi ales de Tine pentru a sanatoase departe, împreună pentru Tine de sport si Dieta. Pentru asta meriți doar o mare laudă. Dacă Ție nu Îndrăznesc confirmă faptul, poate fi o explicație simplă: Tu Faci sport, construiește-Ți trupul muschii si este foarte bine! Deoarece tesutul muscular este mai greu de grăsime, Tu nu vezi de pe o scara imediat ce Ai pierdut de grăsime. Grifon, de aceea la masa de ruleta. Pentru că, probabil, Ești chiar în greutate, dar în volum a pierdut. Și acest lucru este, de asemenea, un efect excelent. Tale musculare noi arde mai multe grasimi pentru a Tine sub formă de țesut adipos, chiar și în stare de repaus! Adică, ele ajuta mai mult și mai mult, pentru a-și atinge obiectivele.

Inventați Nici O Scuza!

Dacă Veți respecta toate cerințele, Esti foarte cool joci si saraca in energie se poate hrăni și sportului, sper Tu. Platou-faza se poate întâmpla, dar nu trebuie să fie în nici un caz nu este un motiv pentru a renunta sau мошеничество. Dacă Ai урывками мухлюешы, Tu înșele pe sine! Tăi săraci mici balanta, nu pot face nimic. Pentru că este pe bună dreptate: Cine aduce mai puțină energie decât se consumă, scade. Basta! Când ajunge la faza de platou, ea după un timp trece din nou prin Cuplaj de teren, răscumpărat – dar numai dacă Tu vei rămâne neschimbat pe minge! Cine înșeală, dimpotrivă, nu trebuie să aștepte la nesfârșit pe salvare. Reducerea downtime-este neplăcut pentru oricine încearcă să-și acest lucru este grav, dar pe termen lung nu este o scuză și nu este un obstacol pentru Tine!

Nu, lasă-mă!

Dacă Ai hoinarind pe putred pielea, este amenințată de o lungă perioadă de platou.

Aceasta se află în natura omului, că nu suntem întotdeauna disciplinat. Se scoate de la început dieta rapid și simțim pe partea în condiții de siguranță. Acum am să-mi permite, uneori, crede că un lucru sau altul. Dar tocmai aceste lucruri mici, care ar putea duce la faptul că, balanta Te-a pedepsit. Ei bine, prin urmare, știu că și atunci când faceți o astfel de nelegiuire. Deci, nu pierde urma lui și puteți asigura că vă Veți pierde în greutate continuă.

Stabilește obiective realiste!

Nu cred că poți păstra inițială reducând viteza. Asigurați-Vă că, în cel mai bun caz, pierde 500 de grame pe săptămână să câștige în greutate. Această Cunoaștere protejează-Te de frustrare. Atât de mult timp Tu ro în general, acest lucru este un motiv să fie mândri de Tine. Tine, de asemenea, cunoscut ca corpul Tau arata, înainte de a trece. Acest lucru este caracteristic, că întotdeauna vom vedea doar o săptămână de deficit la balanta. Dar am uitat cu ce greutate am lansat. Așa că nu te gândi: „nu Am luat în această săptămână,” dar „în 5 săptămâni mi-am pierdut 4,3 kg”.

foto30

6 sfaturi pentru a pierde greutate fără întrerupere

  1. Rămâi cu conținut scăzut de carbohidrați! Dacă ai carbohidrați reduce feed, pentru a evita mari escapadele pe consumul de carbohidrați pe Cheat Days. Sau cred că organismului Tău acumulează glucide cu o cantitate mare de apă în ficat. Acest lucru duce la creșterea rapidă în greutate.
  2. Nu în fiecare zi cântări! Pentru că fluctuațiile ruina Ta de spirit. Vă rog, numai o dată pe săptămână, în aceleași condiții de cântărire.
  3. Ruleta este la îndemână! Pe baza de volum în zona abdomenului, a picioarelor și a coapselor puteți determina rapid dacă munca ta nu este profitabilă are deja, chiar dacă el arată amploarea.
  4. Să vedem! Dacă Tu a păstra un platou cu curaj a răbdat el merge ca prin minune, după 2 până la 3 săptămâni, este în continuare în scădere. Fără ca Tu ai ceva de schimbat.
  5. Rezultatul global vezi! Judec Tău de greutate nu după săptămâni de rezultate, dar, de asemenea, uita-te lor la dezvoltarea pe termen lung.
  6. Nu se inseala! Asigură-te că disciplina Ta nu va slăbi. Pentru că aici și acolo o bucată de ciocolată de atribuire în dieta Ta poate sta în cale. Și mici animale nu se face de rahat, deci pierde pe traseu.

Sănătoasă programul de Slăbire în Slăbire în 10 săptămâni

Cu Gymondo Slabit in 10 săptămâni de program puteti realiza obiectivele pe termen lung și în mod eficient. În combinație cu regulate de fitness unități și sănătoasă, naturală alimentare Dvs. de kilogramele vor scădea, în timp ce, simultan, vesel și activ devii. Aici platou este prevăzută de faza chiar în mod explicit: în ultimele 4 săptămâni de la tine de greutate, hraniti si mai departe vei fi sanatos si vei fi activ, de a face sport.